Generalidades

Recuerda que en casi todas las lesiones o síndromes dolorosos del hombro, lesión del manguito de rotadores, lesión del bíceps, lesión del deltoides, tendinitis del supraespinoso, etc… se produce una reacción en cadena que en pocas semanas debilita otros músculos del hombro.

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo humano y su estabilidad depende al 90% de la correcta función de varios músculos que actúan sobre esta parte del cuerpo.

Así que los ejercicios de fortalecimiento son la PARTE MÁS IMPORTANTE DE TU TERAPIA. 

Realización

Se deben realizar 2 o 3 veces por semana

Todos los ejercicios los debes realizar de forma lenta y controlada, evitando movimientos rápidos o balísticos. 

No deberías sentir ninguna molestias después de haberlos realizado, al contrario sentirte mejor de tu molestia.

Si siente dolor al realizarlos, consulta con tu terapeuta: los cuerpos son diferentes y reaccionan de forma diferente.

Son ejercicios de fortalecimiento muscular y puedes dividir el desarrollo de la terapia en 3 fases

• Fase 1: primeras 2 semanas. En esta parte de la rehabilitación, trata de hacer los ejercicios con poca carga, pero aprende y memoriza la técnica correcta, estos es SUMAMENTE IMPORTANTE. Sobre todo debes aprender a realizar los ejercicios sin compensaciones, es decir sin realizar movimientos del tronco el cual debe mantenerse prácticamente inmóvil.

• Fase 2: entre 2 y 4 semanas. En esta fase debes aumentar progresivamente la carga, pero sin perder la técnica correcta. Sin duda te sentirás más fuerte y el dolor/molestia debería ir disminuyendo.

• Fase 3: de 1 a 2 meses. Llegando a este punto de la rehabilitación, puedes retomar tu entrenamiento si te lesionaste haciendo deporte. Si eres sedentari@, es un buen momento para pensar en iniciar un programa de fortalecimiento, idealmente sería apuntarte a un gimnasio donde tendrás más opciones de entrenamiento. 

Material

Solo necesitas 2 ligas elásticas, abiertas o cerradas. 

Una más dura y una más blanda, irás viendo cual usar en cada ejercicio